Există un ghid practic al experților pentru a cunoaște greutatea ideală în funcție de înălțime. Sunt doi factori esenţiali de care trebuie să ţii cont pentru a cunoaşte procentul de grăsime şi masa musculară.

În timpul sărbătorilor este bine să nu uiţi să-ţi îmbunătățeşti aspectul fizic pentru ca preparatele mai grele să nu te afecteze serios. Este important să rămâi în condiții optime pentru a evita boli precum obezitatea și diabetul. În acest sens, există un truc pentru a cunoaște greutatea ideală în funcție de înălțime, fără a fi implicat un cântar. 

Determinarea greutății ideale nu se bazează doar pe înălțime, ci implică și factori precum masa musculară, procentul de grăsime corporală și retenția de lichide. Aceste aspecte fac din calculul greutății ideale un proces individualizat adaptat fiecărei persoane.

Indicele de masă corporală (IMC) este una dintre cele mai populare metode de estimare a greutății ideale. Aceasta se calculează împărțind greutatea unei persoane la pătratul înălțimii acesteia. Spre exemplu, dacă o persoană cântărește 70 de kilograme și are 1,75 metri înălțime, calculul presupune înmulțirea înălțimii cu ea însăși: 1,75 x 1,75 = 3,0625. După aceea, împărțiți greutatea la acest rezultat astfel: 70 : 3,06 = 22,87.

Cu un indice de masă corporală de 22,87, această persoană s-ar încadra în intervalul normal de greutate, care conform standardelor variază de la 18,5 la 24,9. Indicele de masă corporală este clasificat în patru categorii:

- între 18,5 și 24,9 – greutate normală,

- mai puțin de 18,5 – subponderalitate,

- între 25 și 29,9 – exces de greutate,

- 30 sau mai mult – obezitate.

Pentru a ajunge la greutatea ideală, se recomandă modificarea obiceiurilor alimentare. Consultarea unui nutriționist pentru a crea o dietă echilibrată este o strategie excelentă. Dacă nu ai posibilitate, încearcă să faci câteva schimbări alimentare. Nu uita nici de activitate fizică regulată, esențială pentru a arde calorii și pentru a accelera metabolismul. 

Cel mai bine este să primești îndrumări profesionale pentru a concepe un plan axat pe creșterea sănătoasă a masei musculare, completat de exerciții fizice constante.