Tulburarea de insomnie cronică este descrisă de specialiști ca fiind  un raport al dificultăților de a iniția sau de a menține somnul sau dificultăți de a se trezi prea devreme, cu consecințe asociate în timpul zilei. Insomnia se poate trata medicamentos sau printr-un ritual ce trebuie urmat înainte de somn.

Simptomele insomniei apar la un procent mare din populația adultă, cu estimări cuprinse între 35%–50%. Tulburarea insomniei cronice, definită prin criterii de diagnostic specifice, are o prevalență estimată de 5%–15%. Această tulburare cronică este mai frecventă în rândul femeilor, celor cu statut socio-economic scăzut și celor cu boli medicale sau psihiatrice. 

O rutină sănătoasă înainte de culcare este un prim secret pentru un somn liniștit. Poți începe fie cu ritualul tău de înfrumusețare, de jumătate de oră de lectură, timpul petrecut împreună cu cei mici sau o discuție relaxantă cu partenerul de viață, încearcă să ai cam același program în fiecare seară. 

Este important să te asiguri că activitatea ta înainte de somn este una relaxantă care te ajută să îndepărtezi stresul acumulat pe durata zilei. Această rutină îți va obișnui organismul cu o anumită oră de culcare și cu anumite gesturi sau activități care anunță apropierea programului de somn.

În principal, evită activitățile solicitante seara, nu face sport și nu mai mânca nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare. În plus, este important să eviți să te uiți la televizor sau să stai cu ochii în ecranul telefonului sau tabletei, de preferat este să nici nu ți dispozitivele de tehnologie în camera în care dormi. 

Eliberează-ți mintea de gândurile negative, de problemele de la birou și concentrează-te pe timpul oferit ție și familiei tale. Iar ca totul să fie și mai simplu, poți adăuga în ritualul tău de seară și un ceai calmant. 

Toate aceste trucuri, aplicate zi de zi, te pot ajuta ca în scurt timp să ai parte de un somn mai adânc și odihnitor, care ajută să crească calitatea vieții tale.