Balonarea și constipația sunt două probleme de sănătate minore, însă care îți dau bătăi de cap majore. Acestea au un impact negativ asupra calității vieții dar pot fi ameliorate cu ajutorul alimentelor.

Constipația are o varietate de cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru se poate datora deshidratării, unei alimentații nepotrivite, medicamentelor, anumitor boli sau bolilor care afectează sistemul nervos sau tulburărilor mentale.

Din fericire, anumite alimente pot ajuta la ameliorarea constipației prin adăugarea de volum, înmuierea scaunului, scăderea timpului de tranzit intestinal și creșterea frecvenței scaunelor. â

Semințele de chia sunt o sursă bogată de acizi grasi Omega-3 și dețin proprietăți laxative, care ajută la golirea intestinelor. Atunci când sunt înmuiate în apă, aceste semințe capătă o textură gelatinoasă, care facilitează tranzitul intestinal și combate constipația. 

Prunele, fie proaspete, fie deshidratate, previn și tratează constipația. Un studiu a scos la iveală faptul că fibrele care se regăsesc în 6 prune deshidratate dublează mișcarile intestinale, așa că accelerează tranzitul intestinal.

Stafidele ajută și ele la reglarea tranzitului intestinal, fiind extrem de bogate în conținutul de fibre, dar și de magneziu. Totodată, acestea combat și balonarea. 

Spanacul, varza Kale și alte legume cu frunze închise la culoare conțin o cantitate ridicată de fibre solubile și insolubile, precum și de magneziu. Magneziul este responsabil pentru hidratarea mucoasei intestinale, așa că este esențial în menținerea unui tranzit intestinal sănătos. 

Fibrele care se regăsesc din belșug în mere ameliorează constipația și stimulează golirea intestinelor. Fă-ți un obicei din a consuma un măr zilnic, la aceeași oră. În doar câteva zile vei observa o îmbunătățire la capitolul tranzitului intestinal. 

Probabil cel mai cunoscut și folosit remediu pentru constipatie este cafeaua. Licoarea de culoare neagră se pare că nu numai că te dezmeticește dimineața, însă stimulează și colonul. 

Smochinele pot ajuta la creșterea aportului de fibre și conțin ficină, o enzimă care poate promova regularitatea scaunului.