Astăzi o să vă arăt câteva exerciții dintr-un antrenament HIIT (high intensive interval training).  Pentru a înțelege mai bine cum să faceți exercițiile, am făcut pentru voi câteva filmulețe.

Exercițiul 1: rulare in lumânare si săritura in înălțime

Exercițiul 2: genuflexiune cu atingere palma in spate si săritura jumping jack

Exercițiul 3: alergare in planșă (de 4 ori tragi genunchii piept) - săritura in genuflexiune - ridicare si alergare cu genunchii la piept (de 4 ori) , apoi reluăm.

Fiecare exercițiu se execută timp de 1 minut, apoi 30 secunde pauză (mers ușor pe loc). După executarea celor 3 exerciții se reia a doua si a treia serie!

Antrenamentul intensiv pe intervale (HIIT) este cel mai eficient antrenament pentu ca îmbină si exerciții de cardio, de tonifiere si de izometrie (de menținere).

Beneficii: este scurt, 20 de minute pe zi sunt suficiente. Îți tonifiază musculatura. te ajuta să arzi grăsimea. crește metabolismul bazal. Poate fi făcut oriunde, nu ai nevoie de echipament special.

Spor!

Ricarda Filip Rădulescu, instructor internațional