Canicula poate afecta pe oricine dacă nu respectă anumite sfaturi generale care pot varia în funcție de condițiile și nevoile specifice ale fiecărei persoane. Dacă aveți condiții medicale preexistente sau vă confruntați cu probleme de sănătate legate de căldură, consultați și un medic pentru sfaturi personalizate.

Pentru a vă proteja de caniculă și pentru a vă menține sănătatea pe timpul perioadelor cu temperaturi ridicate, trebuie să urmați o serie de sfaturi pe care orice medic le recomandă.

    Rămâneți hidratați: Consumați cantități adecvate de apă și alte lichide pentru a vă menține hidratarea. Evitați consumul excesiv de alcool, cafea sau băuturi îndulcite cu zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare. Apa este cea mai bună opțiune, dar puteți consuma și sucuri naturale de fructe sau apă de cocos pentru a vă menține nivelul de hidratare.

    Evitați expunerea prelungită la soare: Încercați să vă mențineți în interior în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei, de obicei între orele 11:00 și 16:00. Dacă trebuie să fiți în aer liber, purtați o pălărie cu boruri late și haine lejere, din materiale ușoare și de culori deschise, care să vă protejeze de razele solare.

    Răcoriți-vă în mod regulat: Faceți dușuri reci sau luați băi răcoroase pentru a vă menține temperatura corpului la nivel optim. Puteți, de asemenea, folosi comprese umede și reci pe gât, încheieturile mâinilor și ale picioarelor pentru a vă răcori.

   Creați un mediu interior răcoros: Utilizați ventilatoare și aer condiționat pentru a menține temperatura din interiorul locuinței la un nivel confortabil. Dacă nu aveți aer condiționat, puteți deschide ferestrele în timpul nopții sau dimineața devreme pentru a permite aerului rece să intre în casă, și apoi închideți-le și trageți jaluzelele sau obloanele pentru a bloca razele solare în timpul zilei.

    Evitați activitățile fizice intense: În timpul perioadelor de caniculă, reduceți efortul fizic intens și evitați activitățile care vă expun la temperaturi extreme. Dacă vă antrenați sau faceți exerciții, alegeți orele dimineții sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.

    Acordați atenție specială categoriilor de vârstă vulnerabile: Persoanele în vârstă, copiii mici și cei cu afecțiuni medicale preexistente sunt mai susceptibile la complicații cauzate de căldură excesivă. Verificați în mod regulat starea acestor persoane și asigurați-le confortul necesar, oferindu-le lichide și asigurându-vă că rămân într-un mediu răcoros.

    Fiți atenți la semnele de deshidratare și supraîncălzire: Simptomele deshidratării includ sete intensă, gură uscată, urină închisă la culoare, oboseală, amețeală și crampe musculare. Dacă observați aceste simptome, opriți-vă activitatea și rehidratați-vă imediat. În cazul simptomelor severe, cum ar fi leșinul sau confuzia, căutați asistență medicală de urgență.

    Verificați regulat starea meteorologică și urmați sfaturile autorităților: Monitorizați prognoza meteo și informațiile furnizate de autoritățile locale pentru a fi la curent cu avertizările și sfaturile specifice legate de căldură excesivă. Respectați recomandările și instrucțiunile acestora pentru a vă proteja de efectele caniculei.