Este suficient să înlocuiești alimentele cu multe calorii cu unele care nu te îngrașă. Iată planul pentru o zi, dar aceste trucuri te pot ajuta pe termen lung.

Mic dejun: Înlocuiește 2 felii de șuncă presată (150 kcal) cu 2 felii bacon (100 kcal) și în loc de 1 iaurt cu fructe (200 kcal) alege 1 iaurt simplu (120 kcal)
Economie: 130 kcal

Prânz: Înlocuieste 1 porție de pulpă de pui, cu pieliță, friptă (153 kcal) cu una fără pieliță (110 kcal) și o portie de dovlecel gătit (115 kcal) cu aceeași portie de castravete crud (14 kcal)

Economie: 140 kcal

Cina: În loc de macaroane cu brânză (1 porție are 390 kcal) alege paste simple (197 kcal) cu broccoli fiert (28 kcal)

Economie: 165 kcal

Desert: În loc de brioșă cu ciocolată (200 de kcal) optează pentru 30 grame de ciocolată neagră (50 kcal)

Economie: 150 kcal