Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, deoarece furnizează organismului energia și nutrienții necesari pentru a începe ziua în forță.

Iată câteva recomandări despre ce ar trebui să incluzi în micul dejun, pentru a beneficia de un start sănătos dimineața:

Cereale integrale: Optează pentru cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, cerealele integrale, quinoa sau pâine integrală. Acestea furnizează carbohidrați și fibre, oferind energie pe termen lung și menținând nivelul zahărului din sânge stabil.

Proteine: Include surse de proteine în micul dejun, cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc, brânza sau nuci și semințe. Proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp și contribuie la dezvoltarea și menținerea țesuturilor musculare.

Fructe și legume: Adaugă fructe și legume proaspete sau sucuri naturale în micul dejun pentru a obține vitamine și minerale esențiale. Un smoothie cu fructe și legume sau o felie de avocado pe pâine integrală sunt opțiuni sănătoase.

Lactate sau alternative vegetale: Dacă nu tolerezi lactatele, poți opta pentru lapte de migdale, soia sau ovăz. Acestea sunt surse bune de calciu și proteine.

Grăsimi sănătoase: Include grăsimi sănătoase în micul dejun, cum ar fi cele din nuci, semințe, ulei de măsline sau unt de arahide. Acestea contribuie la absorbția vitaminelor liposolubile.

Evită alimentele bogate în zahăr și procesate: Încearcă să eviți alimentele procesate și cele bogate în zahăr adăugat, cum ar fi cerealele zaharoase sau prăjiturile. Acestea pot duce la creșteri bruște ale nivelului zahărului din sânge și scăderea energiei mai târziu în zi.

Hidratare: Nu uita să bei apă sau ceai fără zahăr dimineața. Hidratarea este importantă pentru funcționarea corectă a organismului.

Un mic dejun echilibrat ar trebui să conțină o combinație de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Poți adapta aceste recomandări la preferințele tale personale și restricțiile dietetice, dar asigură-te că începi ziua cu o masă hrănitoare și sănătoasă.